Sakit başlanğıc
Səhər telefonu dərhal yoxlamaq əvəzinə, bir neçə dəqiqə yüngül nəfəs ritmləri, su və yumşaq gərilmə ilə başlamaq gündəlik ritmi yumşaldır. Bu, bədəni yuxudan gündəlik rejimə daha sakit keçirir.
Gündəlik balans, sakit ritm
Nəbzini və gününü eyni zamanda sakit saxlayan vərdişlər
Gərgin iş günləri, telefon bildirişləri, gecə saatlarına qədər açıq qalan ekranlar – bunların hamısı bədənə görünməyən təzyiq əlavə edir. Balance Pulse layihəsi gündəlik ritmini yumşaltmağa kömək edən sadə, praktik vərdişlərdən ibarət planlar təklif edir.
Səhər
Yüngül oyanış, sakit başlanğıc
Gün
Mikro fasilələr və nəfəs pauzaları
Axşam
Ekransız sakitləşmə ritualı
Ritmli fasilələr
Uzun fasilələr əvəzinə hər 60–90 dəqiqədən bir kiçik dayanma, pəncərəyə yaxınlaşmaq, qısa gəzinti və ekranı bir neçə dəqiqəlik kənara qoymaq daxili gərginliyi azalda bilər.
Axşam “sönmə” rejimi
Yatağa getməzdən ən az 30 dəqiqə əvvəl ekranları söndürmək, sakit işıq, yavaş musiqi və sadə nəfəs sayma texnikaları bədəni “gecə rejiminə” keçməyə kömək edir.